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拿什么拯救我的过劳肥?

2018-02-13 11:26

我们因为忙,所以暴饮暴食成虚胖;我们因为忙,所以久坐电脑大腿粗;我们因为忙,所以应酬多啤酒肚疯长……过劳肥,是一种最常见的工伤。

 

一项网络调查显示,工作3年左右是“过劳肥”高发期,超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师,被评为最容易“过劳肥”的职业。你,也被伤到了吗?

压力越大,胃口越大

美国饮食营养学会发言人邦妮·拖布迪克斯称,职场人通常承受很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲。

整天坐着

新华网进行的一项调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上;28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

长期睡不够

加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。

白天吃得少,晚饭太丰盛

由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。

过劳肥跟猝死一样可怕!!!“过劳肥”涉及的人群广泛,对健康的影响时间更长,会加重医疗和社会负担,从某种程度上说,它的危害并不亚于猝死。

 

研究显示,肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍;男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发,女性肥胖患者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女搞2-3倍。

 

 

拿什么拯救你我的过劳肥?

 

一周完美减压计划

 

周一:早起最重要

德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。

 

医生建议,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等。

 

周二:最意象训练

英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力最大峰值。

 

医生建议,在压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找一个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓的降下去,倒数从10层到1层。

 

周三:想办法让自己笑

澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实,周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们感觉负担最重的时候。

 

医生说,这一天想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。

 

周四:把灯光调到最亮

周四不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫不堪感最强、心情最烦躁的一天。

 

医生建议,这一天最好的减压方法是将办公室的灯光全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5一羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

 

周五:把它当作周一看

一到周五,很多人马上变得非常放松,调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。

 

放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。

 

医生建议,最好将周五当做周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会另下一周的开始更加紧张。

 

周末:用1小时想想下周工作

不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中。

 

医生建议,最好给自己的大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作就要全力以赴。另外,可以在周日晚上拿出1小时,为下周做个简单的工作计划。

 

 

5个动作把办公室变成健身房!

 

 

 

 

扩胸运动

坐直身体,拇指向上,双肩由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。

 

坐姿拉伸

坐在椅子前端,右脚伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。

 

座椅转体

坐在椅子上,身体稍微前倾,头部和上身向右转动;左臂越过胸前,抓住座椅右扶手,右手扶在椅子靠背上,双脚平放在地板上不要动;保持扭动姿态20秒,重复3次,然后换另一侧重复相同动作。

 

腿部后拉

站在办公桌前,左手放在桌子上,以保持身体平衡;左腿单腿站立,右腿后跟尽量向后抬至臀部;右手抓住右腿;保持20秒,重复3次,然后换另一侧,重复相同动作。

 

扶墙撑臂

面对墙壁,靠近站立,双腿打开与胯部同宽;双臂前伸,与肩膀同高,宽度略大于双臂,双手撑住墙面;稍微后退两小步,收紧腹部肌肉,肘部慢慢弯曲,后背和颈部保持挺直,双眼平视墙壁;然后身体稍微降低一些,再撑起身体,回到起始姿势;做3组动作,每组10次。

(责任编辑:颐升医疗;本文版权归颐升医疗所有,转载请注明来源。)

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